ilosc kcal

2500kcal to bardzo mała ilość kcal, więc nie polecam ich zmniejszać w dni treningowe. Dziennik możesz założyć w tym dziale opisując w nim wszystko dokładnie.

Czy zastapic te odjete wegle tluszczami to zalezy od tego jaka ustaliles sobie ogolna ilosc kcal oraz btw po wprowadzeniu, ktore pisales, ze wlasnie wykonujesz.

1. Redukcja a wycinka to 2 inne rzeczy mówiac krótko redukcje robi sie gdy ważysz bardzo dużo i chcesz sie odchudzić , natomiast wycinka gdy zrobiłeś masę mięśniową i chces żeby była ona bardziej wyźeźbiona 2. Podobne tylko mniejsz ilośc kcal około 200-300 , przy redukcji niekiedy więcej 3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , [...]

jestem pewien, że jak zastosujesz się do postu Quaza, efekty się pojawią Po prostu zwiększaj ilość kcal tak długo aż waga zacznie rosnąć. No i ćwicz porządnie

Dlaczego obwody praktycznie nie spadły? Traciłem wodę czy przez małą ilość kcal popaliłem mięśnie?? Liczę na pomoc, pozdrawiam! To drugie.

Zmniejsz ilosc kcal. Mozesz zaczac od 3000. Obetnij z wegli, zwieksz troche tluszcze. Po wprowadzeniu zmian wklej poprawina diete.

Zawsze staram się dawać kompleksowe wypowiedzi i tłumaczyć co i jak,ale widocznie tylko mi się wydaje. Nie mogę się niezgodzić że 'chudnięcie' czyli utrata masy ciała to nie tylko utrata tłuszczu ale także mięśni. Jednak 99% kobiet które piszą na forum zależy przede wszystkim na tym by ładnie wyglądać. Ich uda,pośladki czy brzuch nie prezentuje [...]

Dziwię się w sumie czemu dyskucja jest kontynuowana ? Przeciez Tompoz, każdy z nas przyzna Ci racje : im intensywniej trenujemy tym ilość kcal spalana podczas wysiłku jest większa. Tutaj nie ma dwóch zdań i nie trzeba być żadnym specjalistą, wystarczy uważać na lekcjach fizyki w szkole podstawowej. Widzę jednak że poruszyłeś kolejny temat [...]

Trzeba więc zwiększyć ilość kcal. Nie ma innej możliwości.

[...] mozesz dac na start, jaki rozkład btw przyjąłes? 1. w 4 i 5 np ryz brązowy, kasza, makaron durum, mozesz dac mniej węgli w tych posiłkach a dodac tluszczu utrzymujac ta sama ilosc kcal 2. mozesz lekko posmarowac masłem (bez dodatkow tl. roślinych) lub przegryzac orzechy 3. zamien kolejność posiłkow tak aby 4 i 5 były okołotreninowymi - doma [...]

Fotki będziesz wrzucał? Rzeczywiście jak na taką wagę ilość kcal głodowa.

regularność tak, ale nie musi być hiperdokładna. Ważniejsza ilość kcal omlet mieszasz płatki z jajkami, wiórkami, * ja bym dał jeszcze słodziku ) w jednolita masę i potem smażysz kilka minut na oleju kokosowym, na jednej stronie i potem kilka na drugiej na to możesz dodać owoce np.

podbijam, dobrą ilość kcal obrałem? co w diecie zmienić/dodać? pozdrawiam

Tak się zastanawiam. Czy potrawy jakie jem, powinny byc Gotowane, pieczone, smażone ? Najczęściej smażę/ griluje ale wyczytałem właśnie że obróbka termiczna zmienia ilość kcal, białko, tłuszcze węgle itd itd ?

poczytaj o planach FBW - dore rozwiązania dla ciebie zadbaj rowniez o odpowiednią ilość kcal

poczytaj o planach FBW - dore rozwiązania dla ciebie zadbaj rowniez o odpowiednią ilość kcal A coś z planami HIIT i tego podobne? Coś też na szybkość? Ciężary to jedno, ale teraz chciałbym uzupełnić resztę, a FBW robiłem przez ok.5msc, od niedawna zmieniłem na split, który daję dobre efekty, ale wtedy też z regeneracjami bywa różnie.

a gdzie mięsko, ryba, albo chociaż strączki? w 3 posiłku nie ma białka. jogurt to NIE posiłek. tym bardziej po treningu :-{ wchodzisz na potreningu.pl. hasło i login taki sam jak na sfd, wchodzisz w dziennik żywieniowy, uzupełniasz, robisz "dodaj nowy wpis do dziennika", a potem "generuj zrzut". plik zapisujesz na kompie i potem pod polem [...]

Dlaczego nie schudnę?... jeśli mniejsza ilość kcal i intensywne ćwiczenia ... super i jak tu się motywować

sog oczywiście dla Ciebie :) będę pisała w punktach, powinno być bardziej przejżyście :) 1.BMR mi wyszedł prawie 1600 (bez uwzględnienia jakiejkolwiek aktywności fizycznej) 2.z pierogów zrezygnuję, jakby nie było lepsza sama kasza niż zlepiona w cieście :)mąka biała była 3.już jestem po śniadaniu dzisiaj 2 wasy +50g serka wiejskiego+ białko (30g) [...]

Jem 4-5 razy dziennie (śniadanie, pierwszy obiad, drugi obiad, obiado-kolacja, kolacja). Godziny: (9:00 - 12:00 - 15:00 - 19:30 - 21:00) - tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min [...]